完美主义

杨红

他们的第一个区别是关于对自己的看法。适应良好的完美主义除了对自己的高标准、严要求，还相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力，但是他们又不肯降低标准，于是高标准只会造成他们的挫败感，遭遇失败时提醒他们自己的不完美。

第二个区别是关于对失败的看法。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。适应不良的完美主义一旦失败，觉得自己整个人都不好了。各种“我就是没用”“我就是差劲”“我就是丢人”的谴责便开始对自己进攻了，这导致他们的情绪溃败，无法再继续做事。

这是两种对失败的不同心态，如果要我用更容易理解的方式讲，即一个人做一件事情是以目标为导向还是以过程为导向。或者说，你是只看重结果的“成败论者”，还是看重过程的“过程体验者”。

适应不良的完美主义者的拖延行为其实真正害怕的是失败，因为一旦失败就证明自己的无能与无价值。可以说，拖延这个行为于他们而言，有降低他们工作效率，浪费时间等坏处，也有将他们从可能发生的失败中保护起来的好处：我不做，我就不是失败的，那我就不需要面对自己的无能与无价值感。

我有个心理咨询师朋友，她最大的困扰在于她在写作上总是拖延。她有很多的感受和想法想表达，但是她始终无法将脑中的想法变成文字，和她搞工作室的同事让她写个文章，她也一拖再拖。我们就这个事情深入交谈，她和我讲了自己小时候的一件事情。

上小学的时候，她的作文写得很好，常常被老师当范文念给全班同学听。有一次她妈妈带她去北京旅行，参观了北京天安门。回来之后，她写有关北京天安门的作文。但是，这篇作文她写得有点虎头蛇尾。她们那时有一篇课文就叫《天安门广场》。她看了课文之后，觉得别人写得很好，而自己写得很差。老师也批评她写得作文虎头蛇尾。同学们看了她的作文，也嘲笑她写得不怎么样。这个事情对她的影响很大。从此之后，她内心的想法就是：“无论我写什么，都是别人写过的；无论我写什么，总有别人比我写得更好。”这样想，写作对她而言变成毫无意义的事情，只是在浪费时间罢了。于是她在写作一事上就变得非常拖延。

她和我分享完这个故事，我很感慨，对她说：“你是否有想过，就算别人写得再好，那是别人写的东西，而不是你写的。不管你写得如何，当你写作的时候，你就有了一个写作的过程，而这个过程是真真正正属于你的，而不属于其他任何人。对你来说，完成比完美似乎更重要。”这也是我一直坚持写作的原因，我不需要跟别人去比较，要写出多好的文章，而是我就是喜欢写作这个过程，当我写作的时候，我感到快乐。

前段时间，这位朋友开心地告诉我，她终于克服了写作拖延症，开始写作了，从每次写200字开始，她开始享受写作过程带来的快乐，我替她高兴。

并不是所有的完美主义者都会有拖延问题，就算一个完美主义者有拖延问题，他也不是在生活的所有方面都拖延，他的拖延症往往具有自己的独特性。而这个独特性往往与一个人的童年经历或者内心创伤有关。比如我这位咨询师朋友在写作上的拖延就与她小学时的那段经历有关。

我有个咨客是名销售，工作上得心应手，业绩做得很棒，只有在做销量表这一工作上有很严重的拖延问题，令他头疼不已。每个月初要交的销量表他会拖到月底才交。原因是他小时候做数学作业，他的父亲总会很认真的检查，如果发现错了就会大声呵斥他，罚他重新做，甚至会动手打他。因此，每次做数学作业他都一而再再而三的检查，生怕出错挨打。这事情给他造成内心的阴影，长大后凡是与数字有关的工作他要么不想去做，要么做的时候反复检查，核对。

我们可以看到，类似这样的完美主义者的拖延行为往往与他的童年创伤有关。