跑步之前管住嘴！以下六种食物绝对不可以吃！

彭思民

在一场跑步比赛开始之前，我们都会进行体能储备，但是以下的六种食物，是你再饿都绝对不可以吃的。

  1.绿叶蔬菜

  虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的，但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适，特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示：“由于其高纤维含量，绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀，解锁你的代谢的脂肪燃烧的力量。”
  专家建议，如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜，最好把绿色沙拉换成绿色奶昔，只要把你最喜欢的水果和半杯绿色蔬菜、水和一些干燕麦或格兰诺拉麦混合起来，就会更加容易吸收了。

  2.豆类

  毫无疑问，豆类是蛋白质的一个重要来源。但是预包装的鹰嘴豆泥和豆荚经常含有大量添加的油，这会导致炎症和氧气消耗的减少，大多数运动员因为这个原因远离了这种加工好的食品，不如吃一些低脂肪的奶酪，它们蛋白质丰富，而且没有那么大的油分。

  3.全谷类

  虽然全谷类是不错的东西，但是当你要开始跑步的时候，这就不是一个好的选择了。一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白结合会引起炎症，而且会导致腹胀，它们为你提供能量，因为它们含有糖分，但是副作用远远超过好处。相反，白色玉米粉圆饼、坚果黄油和切片香蕉是更好的选择。

  4.植物种子

  在比赛之前吃职务的种子，只会让你感到腹胀和胃部不适。 这是因为它们的脂肪含量非常高，当你将它们与其他纤维较低的食物相结合时，可能会受到限制，考虑混合只有一茶匙或两个你最喜欢的种子与半杯燕麦粥。脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合是你的身体需要执行的最好的添加剂。

  5.任何辣椒

  没有人希望在跑步的过程当中胃灼热，但是那些墨西哥胡椒风味的东西都会带来风险。具有这么多风味和调味料的食物需要大量的消化时间，使你的身体在休息的时候都要承担繁重的工作，如果你渴望大胆和美味的东西，选择一些鸡蛋或火鸡肉，只记得购买减少钠和少到无人工添加剂的品牌。

  6.蛋白质条

  不要被狡猾的营销欺骗，除非你吃的东西像鲑鱼、鸡肉或牛排，而不是饼干或者巧克力，如果你正在寻找确保它是一个提供至少一个健康的50-50分割的糖和脂肪含量的失误，最好的绝对不是蛋白质条。