谈谈耐力运动中：最大心率怎么测？

彭思民

最大心率怎么测？

通常说来，大家测试自己的最大心率，都会根据公式：最大心率=220-年龄。其实，最大心率不仅与年龄这个因素有关，也和个体差异，以及所进行的运动息息相关，因此，仅仅通过一个变量来描述最大心率的变化规律，其实往往来得并没有所想的准确。

那么，最大心率究竟应该怎么测？来自耐力运动研究院的一篇文章指出，一般是通过递增负荷的竭力测试进行。作为心血管功能的“天花板”，一旦达到了最大心率后，心率便不再随运动强度的增加而上升，因此可以通过递增负荷测试来观察并记录最大心率。这也就是我之前在冬训篇提到的30分钟竭力测试。其实跟大家去医院体检的时候，在医院跑步机上跑步同理。

通过来一次20分钟或30分钟测试，记录心率的可能达到的最大值，然后根据心率区间来划分自己的运动强度，这是一种比较流行及简便的方法。

最后要提醒的是，即使通过实测，得到了真实有效的最大心率，并不意味着就可以完全按照最大心率来划分训练强度区。因此，在制定长期训练计划的时候，要根据实际情况来调整训练强度，避免过度训练，或者是训练强度不足。