最全练腿攻略，塑造黄金下半身！

彭思民

健身老手都知道，腿是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式，但是些人总是忽略练腿。有句话说的好，健身不练腿，迟早会后悔。忽略练腿，只会让腿整体失衡。因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。

一、大腿前——股四头肌

1.股内侧肌：杠铃下蹲

2.股直肌：靠墙深蹲　

3.股中间肌：单腿深蹲

4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension



二、大腿后——后腿肌群

1.半腱肌：哑铃弓步蹲

2.股二头肌：罗马尼亚硬举

3.半膜肌 ：仰卧腿弯举



三、小腿后侧——浅肌群

1.腓肠肌：站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵