跑步关节要省着用 两个动作保养你的膝盖

何彦北

有人为了保护膝盖，会在跑步时用到“护膝”，这反倒剥夺了肌肉锻炼的机会。因为膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中，承担维持膝盖稳定的作用，而“护膝”会取代这部分肌肉的功能，长此以往，股四头肌、肌腱及韧带等会因缺乏外力刺激而会逐渐退化。因此，只需在膝盖运动强度最大的运动中用护膝，之后尽快取下。
膝盖年龄测试：
一、单腿下蹲：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明膝关节软骨退化、磨损。
二、30秒坐起：坐在一张约43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能。
膝盖保养：
一、伸腿运动：躺在床上，两腿放松。先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右腿做完算1次，做10~15次。
二、抬腿运动：端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90°，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。