压力管理的十一个步骤

汤楚琳

压力是现代生活中不可避免的组成部分，但是你可以改变自己对压力做出反应的方式。下面的一些舒减压力的建议可以帮助你放松并享受自己的生活，这样你就会在工作中有更高的效率，与此同时在未来也就会较少产生更多的压力。
1、笑。笑声是释放紧张情绪的最好方式之一。找到一些可以让自己发笑的事情，或与能够使自己发笑的人交谈。笑声是生活紧张的最好解毒药。
2、停顿一下。学着在给自己带来压力的工作中停顿一下将可以帮助你脱离紧张情绪。这样你再次回到工作中去的时候就是精神饱满的状态，才能有较高的工作效率。
3、制定一个"快乐"计划。期望是一种令人兴奋的感受。制定一个计划去看一场自己喜爱的电影、与自己的好朋友吃一顿大餐或者其它可以让你感到高兴的事情。
4、集中你的想法。在同一时间思考太多的事情是非常耗费精力的事情，所以会产生很多的压力。为了不使自己背负过多的负担和效率降低，就不要在一个时间点上安排过多的工作任务。把你必须处理的事情列一个清单，然后把它放在一边，这样虽然你不必在此时考虑它们，但是也不至于忘掉这些重要的事情。
5、自我检查。停止自己手边的工作，看看自己是否放松。自己的手是否在紧握着？自己的眉头是否在紧锁着？这样的紧张状态会开始在你的整个身体内蔓延，所以要早早地清除这些紧张表现。让你的手臂放松地下垂，舒展开自己的额头，放松你的下巴，然后做一下深呼吸。
6、先处理最困难的工作。这样你在完成工作之后就会有巨大的成就感，并激励自己继续完成其余的工作任务。这样即使你在最后的工作时间里都会处于一种兴奋和放松的状态中。
7、工作一件一件地完成。如果你在一个时间内只处理一项工作任务，就会避免使自己精力分散和负担过重。这样也可以很轻易地看到在自己投入全部精力的时候工作的进展情况，在大量的工作活动与工作重叠最小化之间流出时间。
8、运动。通过伸展运动或慢跑来加速自己的身体运动。运动可以帮助你削减那些由压力产生使你感觉糟糕的化学物质来减轻你压抑的压力。
9、管理你的时间。你要有效管理自己的时间，制定每日行动计划，每日的工作日程要能够在没有压力的情况下顺利完成，在你的时间表要为那些没有预料到的突发工作留出时间。
10、帮助别人和微笑。向别人伸出帮助之手和保持微笑的状态可以使你始终保持一种放松和愉悦的心情，在你的内心深处潜默移化地发送你的紧张情绪。
11、欣赏现在的自己。不论现在你在做什么放下手边的工作，为自己现在幸福、健康地生活着感到无比的高兴和欣慰。感受自己的身体内部的能量、身边的好朋友和你现在生活的这个美丽世界。

沈琼

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毛佳钰

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