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模特分享的24小时瘦身时间表~快来看看作为模特的她们是怎么减肥的？ 7:00 任务：喝温水 奖励：清洗肠胃，排毒通便 早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好） 7:20-8:00 任务：小运动 奖励：分解脂肪，消耗热量 早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作，运动至微微出汗即可 8:00-8:30 任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果 奖励：补充营养，活力倍增 一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配的合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也会事半功倍！ 8:30-12:00 开始一天的工作或者上课~ 12:00-12:30 任务：吃粗细粮搭配的午餐 奖励：补充能量，维持新陈代谢 粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量较低。蔬果选择黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免餐后脂肪囤积
13:00-14:00 任务：散步 奖励：加快脂肪分解 午饭后不坐，去散步半小时。这样有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟左右 15:00-16:00 任务：1杯酸奶或者几颗坚果 奖励：减少晚餐时的饥饿感 这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶有蛋白质，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备 18:30-19:00 任务：控制晚餐食量 奖励：结束减肥一天的摄入，距瘦身又进一步 减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量，如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。 19:30 任务：稍微运动 奖励：消耗热量，促进新陈代谢 晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松 22:00 任务：洗热水澡，按摩腹部 奖励：促进血液循环，消除疲劳 洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可增加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净 23:00 任务：上床睡觉 奖励：身体正在渐渐变瘦 已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！ 你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康！
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发表于 2019-7-8 10:36:38
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