反握引体向上教程

彭思民

  引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可同时更好的锻炼肱二头肌。
  动作要领：
  1.准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
  2.训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。
  注意事项：
  1.保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和肘。
  2.采用窄或和肩同宽的握距
  3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。