如何战胜生活中烦恼你的焦虑

汤楚琳

开或约会迟到、事情似乎永远做不完、难缠的人找你麻烦、事情进展总是不顺利…以上都是现代人最日常生活中最常见的焦虑来源。如果被动地让自己每天重复被这些焦虑麻烦，迟早身心健康以及人际关系都会出问题。

如何有效而快速地面对它、处理它、放下它，其实是有诀窍的。

焦虑源一：开会或约会迟到
试想一个最糟糕的情形发生在你身上：某天早上九点整你有一个非常重要的约会或会议，结果你却睡过头。匆忙梳理之后总算出门，却又遇到大塞车，看了手表，你已经迟到十五分钟。于是你开始紧张得胃痛起来，心跳急速加快，满头大汗，心里头感受到一股强大的无助感...。

面对它：

此时最好的方法就是问自己一个问题「此时我除了让自己紧张焦虑之外，我还能做些甚么?」这个重要的问句会使我们的心理状态由「被动」、「无助」转变为「主动」、「掌控」。

处理它：

你可以拨电话给对方或者会议主持人，告诉他你目前遇到的情况，向他致歉，并且请他决定是要立即展开会议，还是要等你到了之后再开始，最后向他保证你到达之后将会精简自己的报告，以弥补所损失的时间。这些行动的重要性在于(一)将「决定权」巧妙地抛给对方，让对方能够采取当下最适宜的行动；(二)提出补偿的方案，让对方了解自己有诚意地试图将伤害减少到最低程度。

放下它：

既然迟到的伤害已经造成，接下来你会了解除了困坐车阵中谴责自己之外，其实还有更积极正向的事可作。这时候不妨让自己闭上眼睛，聆听一首轻松的音乐，消除多余的紧张与焦虑，此举将有助于你到达会场之后，能尽速以最自信的态度与最清楚的脑袋作出你该作的贡献。



焦虑源二：事情似乎永远做不完
你的书桌上和柜子上堆满了需要整理的数据，便利贴占据了你计算机屏幕的边缘随时提醒你还要５０件事情还没办理，偏偏明天就是老婆（老公）的生日，而你竟然还没想好要买甚么礼物给对方。就在快下班时，你的老板叫你今天要留下来加班赶一份给重要的报告。许多时候，我们面对工作上及家庭的事情已经快忙不过来，但是你周遭的人还要求你必须帮帮他们的忙。但是最让你感到泄气的是，你自己竟然不知道如何拒绝他们！

面对它：

拿出一张白纸、一支笔，在纸的中间划一条直线，左边那栏按照优先级写上「今天」必须办完的事情，右边尽量写上明天、下礼拜甚至下个月再作也不迟的事情。写完之后，沿着纸的中线裁剪下来，将右半边的纸折起来放到皮夹里，手上只留下左半边的今日待办事项。

处理它：

转眼间，你必须在今天处理完毕的事情少了一大半，你将感到一股力量油然而生。接下来只剩下专注地将事情一件一件地处理好（记得，一次只要处理一件事情就好）。每处理完毕一件事情，就拿出你最喜欢的一支笔，用力地把它划掉。这个举动会让你产生更大的动力，迎接下一个需要被完成的事情。

放下它：

当你好不容易完成了所有当日必办事情之后，别忘了让自己「享受」一下那种成就感。放自己一个小时的假，痛快地流汗运动，让自己暂时摆脱「工作」的心理状态，不仅是犒赏自己的最佳方式，也是储存自己健康的资本。



焦虑源三：难缠的人找你麻烦

经常制造噪音的邻居、找你借钱的亲戚、粗鲁的电话推销员…，有时候真的让你觉得为什么大家都偏要找你麻烦？不知不觉中，你变得越来越愤世忌俗，很难再去相信任何人。

面对它：

当任何面对这些令人不舒服的情境时，首先要留意自己当下的反应为何？一般来说，会有咬牙、皱眉、呼吸短浅、心悸、肩颈紧绷、握拳…等压力生理反应。只要这些压力生理反应还存在，我们的心理情绪就会跟着紧张焦虑，这两者最终造成恶性循环。

处理它：

此时最有效的一件事情，就是采取一些能让自己放轻松得简单动作，例如作3~5个深呼吸，其次察觉自己身上有哪些肌肉绷得比平常紧，然后依序放松这些可怜的肌肉。当我们的身体放松了，情绪上也就容易跟着放松，不容易被激怒或者说出或作出让自己后悔的言语或行动。

放下它：

造物主创造人类为一种只能暂时应付压力的动物，任何长期的压力都会对我们的免疫力及健康造成严重的伤害。因此，当你面前这个造成你困扰的人物坚持不离开你的视线时，你可以告诉对方你还有重要的事情要处理，因此必须离开。「眼不见为净」这时候成了唯一的真理。


焦虑源四：事情进展总是不顺利

上个月业绩没达到、证照考试又没通过、公司内部盛传将放无薪假、跟家人最近经常吵架…，种种令人挫败的事情接踵而来，让你开始怀疑自己的能力是否真的太差，接下来的人生该怎么办?

面对它：

准备30张空白小卡片，以及红、蓝色签字笔各一支。用红色笔写下你对生命不满意的清单，用蓝色笔写下值得感恩的事情，一张卡片只写一件事。如果你想不起来任何值得感恩的事情，找两三位了解你的朋友，让他们告诉你。

处理它：

经过这番努力，如果你手上蓝色字迹的卡片比红色的还多，那么你应该很清楚你已经比世界上许多的人还幸运，或许该是时候让自己学会多去帮助比自己更不幸的人。如果你手上红色字迹的卡片还是比蓝色的还多，试着从红色字迹卡片中区分出你「能改变」和「不能改变」的两类。告诉自己，从今天起你只致力于改变这些你能改变的事情。

放下它：

对于另一类你不能改变的卡片，找个安全的地方，用打火机把它们都烧掉吧。你将会发现从未感受过得轻松感，因为，你让自己更自由了。

毛佳钰

你以为我会点赞，但是你错了，人生往往就是这么不可思议